高考生饮食小贴士_高考

很快就要参加一年一度的高考了。考试前，学生们努力学习。很多家长在学习上帮不了什么，只能在饮食上帮忙。以下是高考学生的饮食小贴士，希望对大家有所帮助。

高考生饮食小贴士

1、早餐避免吃粥或小面条，以防止摄入过多的水和盐，导致考试时频繁上厕所或口渴。

2、避免油腻和油炸食品，会抑制大脑神经的兴奋。

3、避免吃太多甜食，以免引起胃反流、反酸引起不适。

4、避免吃韭菜、香菜、胡豆等容易引起肠胃胀气的食物。

5、不建议吃多刺、带壳、带骨的食物。如鲫鱼、蟹、鸡爪等，以防划伤口腔或食道。

6、晚上不要喝浓茶、咖啡或碳酸饮料，以确保良好的睡眠质量。

7、做一些有氧运动，听音乐，有助于促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。

8、喜欢辛辣口味的考生，在高考期间应避免这种特殊食物，以免引起上火或便秘等不适。

9、预防中暑，可准备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

10、如果考生不幸腹泻，应及时服用止泻药，选择无脂无渣软食，避免摄入牛奶、油脂、粗粮等。

11、使用花露水、风油精华、防蚊贴纸等减少蚊虫叮咬，可将维生素B1溶解在水中，涂抹在皮肤上，据说可作为天然驱蚊剂，具有安全无毒的效果。

12、缓解眼睛疲劳，可增加维生素A、锌、钙、硒等营养食品的摄入，如豆类、虾皮、瘦肉、牛奶、油菜、芝麻酱、枸杞、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海鲜。