大雪节气养生要点

大雪节气养生要点有哪些

随着“大雪”节气到来，气温急剧下降，北方降雪逐渐增多，那么为了方便大家更加清楚要点，下面给大家分享关于大雪节气养生要点有哪些，欢迎阅读!

大雪节气养生要点

“大雪”时节，最重要的养生即是保暖，俗话说“诸病从寒起”，对于阳气渐衰的老年人而言更需注意，除了适时添加衣物，更要注意足部的保暖。对于有“第二心脏”之称的足部，我们可以选择艾灸或者足浴的方式进行保养。对于普通人群，可以经常用温水泡脚，但对于怕冷症状比较重，手脚冰凉明显的阳虚质人，中药足浴、药艾熏灸是更好的选择，我院治未病中心配制的中药足浴包及药艾在改善阳虚症状方面有较好的临床疗效。

“大雪”时节适当加强体育锻炼，可助阳御寒，有利于机体健康。当然锻炼也要根据自己的体质选择合适的运动方式，特别对于老年人一定要量力而行，不可过度，可选择简单易学的八段锦、太极拳等强度适中的锻炼方法。

“大雪”时节，也是“进补”的好时期，民间素有“冬令进补，开春打虎”的说法。冬令进补顺应“冬藏”的生长规律，有利于营养物质的吸收蕴藏，达到提高人体免疫功能，促进新陈代谢等作用。在饮食上，可适当进食温补性质的食物，如羊肉、牛肉、韭菜等食物可助阳暖身，同时配合适量“萝卜”，可防温燥太过伤阴。

此外，还可以吃一些补肾益肾的食品，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。当然，在“大雪”时节吃上一料“膏方”，膏方作为营养滋补药剂，在防病养生方面有很好的作用，更是一个不错的选择。我院治未病中心秉承“辨体—辨病—辩证”的理念，可根据个人体质特点定制养生膏方。

大雪养生六大要点

01保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，头面部是“诸阳之汇”，后颈部及背部是人体阳经走行的重要部位，因此这些部位要注意保暖。

但要注意的一点是，不要暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大汗淋漓是不可取的。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低，大量出汗或过冷都容易损伤人体阳气。因此根据温度适当增减衣服十分有必要，尤其要重视夜晚入睡时的半暖工作。

02起居宜早眠迟起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，冬季养生应当在“藏”字上下功夫。所以建议大家遵从“早卧迟起”的睡眠规律，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

由于冬日早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

03养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处，不可太过，不可不及。养生是为了更好地生活，而并非将生活过成养生，因此生活起居当以自己舒适为宜，不要过度“追求健康”。

综合调养要适中，不要追求“过补”或“过养”，真正的补养是均衡饮食并配合适当运动。一味追求补品或静养都不是最佳做法。

04泡脚按摩

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

05要多喝水

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2023～3000毫升。

06喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米　牛奶冰糖粥等最适宜。

大雪养生三大禁忌

01忌整天不开窗

冬天来临，很多人怕受凉影响健康，不喜欢开窗。殊不知，这样反而容易诱发疾病。长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易传染给家人。建议外出的时候把窗子打开通风。

02忌洗澡时间过久

冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说，都是一种享受。冬季不宜长时间洗澡，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期。温热的洗澡水看似能提升身体热度，但对皮肤并无太多益处，能破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可。

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