如何安排高考三餐的食谱?

如何安排高考三餐的食谱？以下是为大家整理的高考三餐食谱大全，喜欢可以收藏分享。

高考三餐饮食谱

1、早餐营养均衡

高考饮食要多吃鱼、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶等补脑食品，以及新鲜蔬菜、水果等健康水果蔬菜，少吃不健康的肥肉、油炸食品等食物。高考前不宜暴饮暴食，否则会降低大脑灵敏度，对考试成绩影响很大。早餐要有干稀搭配，主副食兼顾。吃食物，吃咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮大豆、酱豆腐、煮花生等富含蛋白质的食物。

二、午餐热量充足

体内的热量和营养消耗很大，我们应该吃好午餐，饮食可以吃一些高能量的食物，如肉、鸡蛋等，为下午的考试做准备。午餐饮食也要有食物、肉、蔬菜、豆类，能够摄入足够的热量和营养。你也可以吃一些核桃、大豆、芝麻、菠菜、香蕉和其他大脑食物。

三、晚餐清淡可口

高考期间不宜吃太多晚餐，即使睡得晚，也不宜吃太多，尤其是不易消化油腻的食物，以免消化不良，晚餐也不宜吃太多。科学家发现，大脑会产生被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质，因为它吃得太多。这种物质的显著增加会减缓大脑的节奏和效率。

高考三餐间可以吃水果补充营养，最好选择鲜榨果汁喝饮料。不要喝太多冷饮，注意饮食卫生，以免引起胃肠道消化吸收功能障碍。