如何快速入睡2024_经常熬夜身体如何恢复?

如何快速入睡2024_经常熬夜身体如何恢复？

熬夜是指人们在规定的睡眠时间之外继续工作或娱乐，剥夺正常睡眠时间的行为。熬夜会破坏人们的生物钟，影响正常的睡眠和休息，长期积累可能会导致健康问题。在这里，我想和大家分享一些关于如何快速入睡的知识，供大家参考和学习。

20244年如何快速入睡？

60S呼吸入睡法

方法很简单，把舌尖放在上颚，然后用鼻子吸气4秒，屏住呼气7秒，最后呼气8秒，四次循环后，你会感到困倦。

刚开始睡意没那么快，但只要坚持一天做两次，持续6~8周，就能在60秒内快速入睡。

身体扫描法

关灯上床，平躺在床上，闭上眼睛，把注意力当作探照灯。呼吸时，主动调用注意力，依次从头到脚，逐一感受身体各个部位的感觉。

保持专注，保持呼吸：

温暖颈后和骶骨

“颈部和骶骨后面有副交感神经节。如果用怀炉或热水袋热敷，副交感神经就会被激活。

放下手机

睡前过度使用手机会影响大脑对褪黑素的释放，使人难以入睡，还会导致睡眠质量下降。

睡觉前不妨提前一个小时，放下手机，睡个好觉。

调节体温

对于辗转反侧、难以入睡的人来说，控制体温和大脑是保证快速入睡的关键。

根据斯坦福睡眠研究结论，人体表面温度和体温在入睡前会逐渐降低。你要做的是加快这个过程:入睡前90分钟洗个热水澡或泡脚，促进血液循环；不要把窗帘拉得太死，等白天的阳光自然唤醒你。

调整光线

蓝光是影响睡眠的主要杀手，它能抑制褪黑素的分泌。

还可以换一盏小台灯，尽量降低室内光线亮度，黄光更有助于睡眠。

另外对总是「睡不够」对于人们来说，调整好生物钟，找到自己的规律作息是最重要的。

推荐R90睡眠法，每周期约1.5小时，即90分钟。

睡眠的第一个周期是黄金睡眠期。睡好前90分钟后，你会精力充沛100倍。你要做的是按周期倍数入睡，睡眠周期不少于4-5个。

固定起床和入睡时间，然后坚持下去！

经常熬夜身体怎么恢复？

1、饮食调理：多吃富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼、瘦肉、鸡蛋等。同时，要控制饮食，避免过度进食或饮酒。

2、体育锻炼：可每天进行适量的有氧运动，如慢跑、散步等，有助于提高身体的免疫力。

3、中药调理：如枸杞、墨旱莲、菊花等代茶饮料，滋补肝血肾精，滋阴清火。

4、午休：小睡一会儿可以提高活力。

多晚睡觉算熬夜

研究认为，熬夜没有准确的时间点，只要每天不睡一点，就会影响静息心率，相当于熬夜。

如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌的角度来看，一般认为23点以上睡觉就算熬夜。

不一定能像谷爱凌那样每天睡10个小时，但早点睡觉是可以的。

虽然有很多无奈的被动熬夜，但还是有很多时候我们主动熬夜，这是我们可以避免的。

当我们不得不熬夜时，我们应该考虑我们现在所做的是否值得以消耗我们的健康为代价。

不要等到你生病了才知道健康真的很重要。

　熬夜是指几点到几点

熬夜是指人体睡眠时间较晚，通常是指晚上11点以后到早上7点之前的时间段。根据中医理论，晚上23点到凌晨3点是熬夜的时间，因为此时胆汁经络和肝脏经络，深度睡眠是滋养胆汁和解毒的最佳方式，有利于胆汁的代谢和解毒。如果这段时间不睡觉，会影响胆汁的解毒和代谢功能，不能排出体内的毒素和废物。

经常熬夜会导致什么后果？

1、抵抗力和免疫力下降：经常熬夜可能导致肝功能代谢异常、免疫功能障碍，使身体更容易患咽炎、感冒、肺炎等呼吸系统疾病，以及胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

2、肥胖：经常熬夜可能会导致内分泌失调，使人吃得过多，从而导致肥胖。

3、抑郁和焦虑：经常熬夜可能会增加患抑郁症的风险，人们更容易感到焦虑。

4、心血管疾病：经常熬夜的人患高血压、冠心病、中风等心血管疾病的风险较高，甚至导致猝死。